default avatar Hoşgeldin, Ziyaretçi: Aşağıdaki form ve bağlantıları kullanarak sitemize giriş/kayıt işlemlerinizi gerçekleştirebilirsiniz.
 Şifremi Unuttum?  Yardım  Üye Ol Tarih: 18.08.2017, 09:45


Nefes Ve Sakinlik

Yazar Konuyu Başlatan: ulas - Görüntüleme - Okunma Okunma Sayısı: 1033 - Yorum Toplam Yorumlar: 0
Konu Kalitesi: %
 
Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 5/5 - 1 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi

ulas
Super Moderatör
*****
Super Moderatör Grubu
user avatar
Durum: Çevrimdışı
Konu Sayısı:
Yorumları: 391
Kayıt Tarihi: 17.01.2013
Rep Puanı: 6


Kişisel Bilgileri: v
#1
Konu Tarihi: 17.01.2013, Saat: 04:19
Sakinleştirici nefes ( Soğuk nefes tekniği )
Ağızda ve vücut üzerinde ani ısı kaybı oluşturduğu için, soğuk nefes adı verilmiştir. Bu nefes tekniğinde nefes alışlar ağızdan, nefes verişler burundandır. Vücut ısısı birkaç dakika içinde en az 1-2 derece düşer. Zihinsel gerginlik sona erer. Sakinleştirici ve dengeleyici bir çalışmadır. Tansiyon ve sindirim sisteminde hazımsızlık sorunu olanlar bu çalışmada daha dikkatli olmalıdırlar. Burun yerine ağızdan solunum yapılacağı için tozlu ve kirli havanın bulunduğu ortamlarda ve soğukta yapılmaz.
Rahat bir yere oturun. Gözlerinizi kapatın. İlk aşama için nefesinizi hızlı bir şekilde vererek akciğerlerinizdeki havanın maksimum miktarını boşaltın. Tebessüm eder bir şekilde ön dudağınızı hafifçe yukarı kaldırıp ön dişlerinizin görüneceği bir durum alın. Dişlerinizin arasından “ssssss” sesi çıkararak nefesi ağzınızdan içeri çekerek ciğerlerinizin tamamını hava ile doldurun. Burnunuzdan yavaş bir hızda nefesinizi verin. Tekrarlarla çalışmayı beş dakika sürdürün.

Sakinleştirici nefes (Sıcak nefes )
Bu çalışmada ısı kaybı yerini ısı artımına bırakır. !-2 derece vücut ısısında yükselme görülür. Sakinleştirmenin ötesinde telkine açık bir durum yaratılır.
İkinci aşama için nefesinizi tekrar sonuna kadar boşaltın. Yukarıda anlatıldığı gibi tebessüm eder pozisyonda dişlerinizin arasından “ssss” sesi çıkararak 10 saniye süresinde kesintisiz nefes alın. 10 saniye nefesinizi tutun. Sakin bir şekilde 10 saniyede nefesinizi burundan vererek ciğerlerinizdeki havayı olabildiğince boşaltın.

Bu çalışmada ısı artımı devam eder ve hipnoz etkisi gözlenir. Üçüncü aşama için önce nefesin tamamını verip dişlerin arasından “sss “ sesi çıkararak 10 saniye süresince nefes aldıktan sonra, 20 saniye nefesinizi tutun. 20 saniyede nefesinizi telaşsız bir şekilde burnunuzdan verin. Her aşama için beş dakikalık bir çalışma süresi yeterlidir. Her bir aşama için kuvvetlenmeyi bekleyin. İlk aşamayı iyi bir şekilde uyguladığınızdan emin olduğunuzdan bir ay sonra ikinci aşamaya geçin. Bir ay sonrada üçüncü aşamaya geçin. Bu süreleri beklemeden ikinci ve üçüncü aşamaları deneyimlemeye çalışırsanız, enerji kaybı dolayısıyla bitkinlik gözlenebilir, çalışmanın temposunu kaldıramayabilir, fayda yerine zarar görebilirsiniz. .
Ben Düşüncelerimin Efendisiyim...


Konu Bağlantı Araçları
Nefes Ve Sakinlik Konusunun Linki Direkt Link
Nefes Ve Sakinlik Konusunun HTML Kodu HTML Link
Nefes Ve Sakinlik Konusu BBCode Linki BBCode Link
Nefes Ve Sakinlik Konusunu Paylaş Sosyal Paylaş

Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
Big Grin Nefes Teknikleri ve Sayma Sistemi ulas 0 1,090 17.01.2013, Saat: 04:23
Son Yorum: ulas
Big Grin Meditasyon ve Nefes ulas 0 1,127 17.01.2013, Saat: 04:22
Son Yorum: ulas
Big Grin Nefes Ve Sezgi ulas 0 1,117 17.01.2013, Saat: 04:22
Son Yorum: ulas
Big Grin Nefes Ve Zihin ulas 0 991 17.01.2013, Saat: 04:21
Son Yorum: ulas
Big Grin Nefes Ve Ağrılarımız ulas 0 991 17.01.2013, Saat: 04:20
Son Yorum: ulas

Konu ile Alakalı Anahtar Kelimeler

Nefes Ve Sakinlik indir, Nefes Ve Sakinlik Videosu, Nefes Ve Sakinlik online izle, Nefes Ve Sakinlik Bedava indir, Nefes Ve Sakinlik Yükle, Nefes Ve Sakinlik Hakkında, Nefes Ve Sakinlik nedir, Nefes Ve Sakinlik Free indir, Nefes Ve Sakinlik oyunu, Nefes Ve Sakinlik download


Hızlı Menü:


İletişim | Şimdi Değişme Zamanı Eğitim Ve Koçluk | Yukarı Git | Arşiv | RSS | Sitemap