default avatar Hoşgeldin, Ziyaretçi: Aşağıdaki form ve bağlantıları kullanarak sitemize giriş/kayıt işlemlerinizi gerçekleştirebilirsiniz.
 Şifremi Unuttum?  Yardım  Üye Ol Tarih: 29.06.2017, 13:38


Asanalar

Yazar Konuyu Başlatan: ulas - Görüntüleme - Okunma Okunma Sayısı: 1023 - Yorum Toplam Yorumlar: 0
Konu Kalitesi: %
 
Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 5/5 - 1 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi

ulas
Super Moderatör
*****
Super Moderatör Grubu
user avatar
Durum: Çevrimdışı
Konu Sayısı:
Yorumları: 391
Kayıt Tarihi: 17.01.2013
Rep Puanı: 6


Kişisel Bilgileri: v
#1
Konu Tarihi: 19.01.2013, Saat: 03:49
[b]Yoga Asanaları – Yoga Duruşları – Yoga Hareketleri[/b]


[b]ASANALAR (YOGA DURUŞLARI YANİ HOŞ DURUŞLAR)[/b]


Asanalar yoga yolundaki bölümlerden biridir. Asanalar günümüzde yalnızca fiziksel egzersizler olarak görülmekte ve yoganın sadece asanalardan ibaret olduğu sanılmaktadır. Tabii ki teknoloji bize daha az hareket kabiliyeti sağladı. Daha az harekette, beden seviyesinde bizlere eklemler ve kas kısmında bir sürü hastalık getirdi. Normal herhangi bir jimnastik salonunda fiziksel egzersizler yaparken herhangi bir farkındalık aşamasında bulunmamız gerekmez. Oysa Ptanjali’nin görüşüne göre, yoga asanaları fiziksel egzersizlerden farklıdır. “Asana”nın anlamı Sanskritçe’de “Sitira Sukha”dır. Sitira “farkındalık”, sukha “gevşemek” demektir.


Yani asanalarımızı uygularken farkındalık içinde gevşememiz lazımdır. Presanti’de yapılan araştırmalarda, yoga asanalarını 45 dakika uyguladıktan sonra bazal metabolizmada %28 rahatlama sağlandığı tespit edilmiştir. Bu sistemle sempatik sinir sistemimiz son derece gevşer. Diğer fiziksel aktivitelerle bu rahatlamayı sağlamamız mümkün değildir. Sempatik sinir sistemi çok önemlidir. Vücudumuzda oluşan yüksek kolesterol, mide asiditesi, baş ağrısı, yüksek tansiyon vs. gibi hastalıklar bu sistemin bozulmasından kaynaklanır. Fiziksel egzersiz yaparken bedenimiz üzerinde omurgayı asla çalıştırmayız. Oysa yoga asanaları omurga üzerinde çalışır. Aynı zamanda gevşeme egzersizler ile de (IRT, QRT, DRT) beden seviyesindeki bütün stres ve gerginlik yok olur. Asanalar uygulanırken bilinçli olarak kendimize gevşeme komutu da verirsek, yüzümüzde rahat bir tebessüm ve normal, rahat nefeslerle çalışmamızı huzur ve farkındalık içinde tamamlayabiliriz. Bu nedenle asanaların hayatımızdaki önemi de bu şekilde belirlenmiş olmaktadır.


Asanalar da kendi içlerinde bölümlere ayrılır:


[b]SURYA NAMASKARA – GÜNEŞİ SELAMLAMA[/b]
Güneşi selamlama turu 12 hareketten oluşur. 12 duruş olmasına rağmen tek duruş gibi ardı arkasına yapılır. Hareketlere dikkat edersek omurgayı bir arkaya, bir öne bükerek mükemmel bir esneklik sağlar. İstenirse gün doğumunda ve gün batımında uygulanması daha doğrudur.


[u][b]Suryanamaskara´nin Bazi Yararlari:[/b][/u]
* Karin bolgesini acma ve buzme ile sindirim sistemini guclendirir.
* Sindirimi aktiflestirir ve kabizlik ve hazimsizligi ortadan kaldirir.
* Karin Kaslarini guclendirir.
* Akcigerler calisir ve kana bol oksijen yollanir.
* Oksijenle sistemi yikayarak, buyuk oranda karbondioksit ve diger toksin gazlar atilir.
* Sinir sistemini guclendirir ve hafizayi guclendirir.
* Uykuyuduzenler ve psikolojik gerginligi gideri.
* Endokrin Salgi bezlerini aktiflestirip normalecevirir – ozellikle tiroit bezlerini.
* Cilditazeler. Cilt bozukluklarini engeller
* Kaslarin esnekligini arttirir.
* Kadinlarda, gogus kaslarini calistirarak.Herhangi bir elastikiyet kaybini restore eder, salgi bezlerini uyarir.
* Gogsu genisletir ve kollara sekil verir.
* Omurgayi ve sırtıi esnek yapar.
*Saglik, guc, etki ve uzun yasam olusturur.
* Gogsu genisletir ve kollara sekil verir.
* Omurgayi ve sırtıi esnek yapar.
*Saglik, guc, etki ve uzun yasam olusturur.


Kimler Surya Namaskara Yapmamali? Uc ay sonrasi hamileler yapmamalidir. Fitikhastalari ve yuksek tansiyon hastalari bu calismaya karsi uyarilir. Sirtinda sorun olanlar bu calisma icin doktorundan tavsiye almalidirlar. Adet donemindekadinlar bu calismadan kacinmalidirlar.


[b]ASANALAR (HOŞ DURUŞLAR) VE İSİMLERİ[/b]


[u][b]Ayakta Yapılanlar:[/b][/u]
[b]Ardha kati çakrasana:[/b] Belden çark duruşu
[b]Padahastasana:[/b] Ayaklar ele duruşu
[b]Ardha çakrasana:[/b] Yarım çark duruşu
[b]Trikonasana:[/b] Üçgen duruşu
[b]Virabhadrasana[/b]: Savaşçı duruşu
[b]Parsva konasana:[/b] Yan açı duruşu
[b]Vriksana:[/b] Ağaç duruşu


[u][b]Oturarak Yapılanlar:[/b][/u]
[b]Vayraasana:[/b] Elmas duruşu
[b]Viraasana:[/b] Kahraman duruşu
[b]Şaşankasana:[/b] Ay duruşu
[b]Ustrasana:[/b] Deve duruşu
[b]Supta Vajrasana:[/b] Yatan elmas duruşu
[b]Supta Viraasana:[/b] Yatan kahraman duruşu
[b]Paşkimottasana:[/b] Ekstrem esneme duruşu
[b]Padmasana:[/b] Lotus duruşu
[b]Yoga Mudra:[/b] Yoga duruşu
[b]Vakrasana:[/b] Dönüş duruşu
[b]Arda Matyendrasana:[/b] Yarım balık kralı duruşu
[b]Maricarasana:[/b] Marica’nın duruşu
[b]Sirsasana:[/b] Baş duruşu
[b]Jomukhasana:[/b] İnek yüzü duruşu


[u][b]Yüzükoyun Yapılanlar:[/b][/u]
[b]Bujangasana:[/b] Kobra duruşu
[b]Salabasana:[/b] Çekirge duruşu
[b]Danurasana:[/b] Yay duruşu
[b]Mayurasana:[/b] Tavus kuşu duruşu


[u][b]Sırtüstü Yapılanlar:[/b][/u]
[b]Viparita Karani:[/b] Ekstrem duruş
[b]Saruangasana:[/b] Omuz duruşu
[b]Matsyasana:[/b] Balık duruşu
[b]Halasana:[/b] Saban duruşu
[b]Sethubandasana:[/b] Köprü duruşu
[b]Çakrasana:[/b] Çark duruşu
[b]Savasana:[/b] Ceset duruşu
[b]Hamsasana:[/b] Kuğu duruşu
Ben Düşüncelerimin Efendisiyim...


Konu Bağlantı Araçları
Asanalar Konusunun Linki Direkt Link
Asanalar Konusunun HTML Kodu HTML Link
Asanalar Konusu BBCode Linki BBCode Link
Asanalar Konusunu Paylaş Sosyal Paylaş

Konu ile Alakalı Anahtar Kelimeler

Asanalar indir, Asanalar Videosu, Asanalar online izle, Asanalar Bedava indir, Asanalar Yükle, Asanalar Hakkında, Asanalar nedir, Asanalar Free indir, Asanalar oyunu, Asanalar download


Hızlı Menü:


İletişim | Şimdi Değişme Zamanı Eğitim Ve Koçluk | Yukarı Git | Arşiv | RSS | Sitemap